바나나 칼로리로 보는 다이어트 효능

■ 바나나 칼로리

 

 

 

요즘 구하기도 쉽고 먹기도 편한 바나나 칼로리를 아시나요? 100g 당 칼로리가 93Kcal 라고 합니다. 대략 1개 정도에 해당되는데 여러분들은 칼로리를 알고 드셨나요? 바나나의 주된 성분은 탄수화물입니다. 우리가 먹는 밥 같은게 탄수화물인데, 바나나의 대부분도 탄수화물이라고 합니다. 이 탄수화물은 3대 영양소로 중 하나로 에너지를  낼 수 있습니다. 때문에 주식 대용으로도 먹을 수 있다고 하는데요. 오늘은 이 바나나에 대해서 알아보려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

■ 바나나를 몇개나 먹어야 다이어트에 효과가 좋을까요?

 

앞서 바나나가 탄수화물로 이루어져있다고 했는데, 많이 먹을 경우 오히려 좋지 않을 수도 있다고 합니다. 그러면 몇개가 가장 좋을까요? 보통 바나나 다이어트라고 한다면, 아침에 일어나 바나나 1~2개를 물과 함께 간단히 먹고, 점심과 저녁 식사는 그대로 하는 바나나 다이어트 방법이 있습니다. 5~6개 정도는 밥 두공기 정도의 칼로리라고 하니 조절해서 드셔야겠지요? 그리고 저녁식사 후에는 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

■ 바나나의 효능

 

○ 다이어트에 좋습니다.

 

 

 

수용성 식이섬유와 펙틴 성분이 함유되어 있는 잘 익은 바나나는 변비에도 좋고, 콜레스테롤과 지방 감소에 큰 효과가 있다고 합니다. 그렇지만 바나나가 탄수화물로 이루어져 있기 때문에 과다 섭취하였을 경우, 다이어트에 실패 할 수도 있겠죠? 적당히 드셔야 다이어트에 효과가 좋습니다.

 

○ 피부미용에 좋습니다.

 

 

 

비타민A, 비타민B가 풍부한 바나나는 꾸준히 섭취해주면 피부에 윤기와 탄력을 주어 피부노화를 방지해준다고 합니다. 시중에는 팩도 있는데 효과가 좋다고 합니다. 집에서 직접 만들려면, 바나나를 갈아서 꿀과 함께 섞어 얼굴에 골고루 발라주면, 수분을 보충해주고 부드럽고 고운 피부결을 만들어줄 수도 있습니다.

 

○ 원기회복에도 좋습니다.

 

 

 

탄수화물이 풍부하기 때문에 빠르게 열량으로 전환하여 운동 전후에 먹으면 짧은 시간에 원기를 회복 할 수 있습니다. 또, 브로멜라인이라는 효소를 함유하고 있어, 남성 생식기능에 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

○ 고혈압을 예방해줍니다.

 

 

 

칼륨 성분이 나트륨을 체외로 배출해주기 때문에 혈중 나트륨 농도를 낮춰주어 고혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.