옆구리살 빼는 운동 - 슬림(slim)라인 만들기

■ 옆구리살 때문에 걱정이시라구요?

 

 

바쁜 현대인들은 기름진 음식의 식사량이 늘고, 신체의 운동량이 줄어들면서 배 부위 즉, 복부에 지방이 쌓이기 마련이죠. 비교적 마른다고 하시는 분들도 자세히 보면 옆구리살이 상당히 있는 걸 볼 수 있습니다. 심지어는 운동을 하시는 분들도 옆구리살이 빠지지 않아서 고민이신 분들도 있구요. 옆구리살 때문에 몸매가 뚱뚱해보이지는 않을까 걱정이 많으시죠? 그렇다면 어떻게 해야 옆구리살을 빼서 슬림한 라인을 만들 수 있을까요?

 

 

 

 

 

■ 옆구리살 빼는 운동 - 슬림(slim)라인 만들기

 

모델처럼 보이는 몸매 만들기 어렵지 않아요. 하루에 10분정도씩만 꾸준히 해주세요. 꾸준함이 놀라운 결과를 만들어줍니다.

 

 

운동을 통해서 옆구리살을 빼고 슬림라인 만들어봅시다.

 

 

 

 

 

 

다음 3가지 중에 자신에게 가장 잘 맞는 운동방법을 선택하여 연습해주시면 됩니다.

 

○ 사이드밴드

 

 

 

＊덤벨이 있으신 경우 : 덤벨로 한쪽에 무게를 이용하여 반대쪽은 스트레칭을 해주시면서 20~25회 반복 할 수 있는 무게로 4세트 정도 해주시면 됩니다. (※ 주의 : 너무 무거운 덤벨을 이용하면 몸이 상할 수 있으니 적당한 무게를 선택해주세요)

 

 

 

＊덤벨이 없으신 경우 : 앉아서 옆구리를 늘려주시는 방법도 있으니 참고해주세요.

 

○ 사이드 크런치

 

 

 

누운 상태에서 옆구리에만 최대한 집중하여 옆구리 윗 상체 부분만 들어올려주시면 됩니다. 10~12회 반복하면 좋습니다.

 

○ 시티드 트위스트

 

 

 

윗몸 일으키기의 변형 버전으로 윗몸 일으키기로 몸을 올린 상태에서 상체를 좌~우로 돌리며 옆구리 근육을 수축시켜준 후, 다시 원위치로 돌아왔다가 반복하는 옆구리 운동입니다.